14 Tips Yang Dapat Dilakukan Untuk Memerangi Osteoporosis. Osteoporosis adalah penyakit dimana tulang menjadi sangat
lemah dan rapuh. Orang dengan osteoporosis memiliki peningkatan risiko untuk
patah tulang, bahkan dari jatuh atau kecelakaan kecil. Hal ini selalu dianggap
bahwa perempuan tua sangat rentan terhadap osteoporosis, namun hal ini tidak
benar. Kerusakan tulang dimulai pada usia dini. Dalam rangka mempertahankan
tulang yang kuat dan sehat dan mencegah osteoporosis, Anda perlu mengambil
tindakan tertentu dari usia dini.
Dibawah ini adalah beberapa tips pemilihan makanan untuk
mencegah osteoporosis seperti yang dilansir oleh healthmeup.
1. Susu dan produk
susu
Sertakan sebagian lemak sehat dari susu dan produk susu
rendah (keju, yogurt, paneer, susu bubuk skim) dalam makanan Anda. Kalsium dan
protein dalam susu membuat tulang kuat dan sehat.
2. Kacang
Konsumsi segenggam kacang setiap hari memberikan tubuh anda
dengan mineral yang diperlukan seperti kalsium, magnesium, mangan dan fosfor.
Almond dan Pistachio khususnya merupakan sumber kalsium yang baik.
3. Sayuran
Sertakan brokoli, kubis Cina, kembang kol, bit dan okra
dalam menu harian Anda untuk memperkuat tulang Anda.
4. Ragi
Ragi memiliki sekitar 330 mg sampai 350 mg kalsium per
100gms berat keringnya yang membuatnya salah satu yang paling dicari setelah
sereal untuk meningkatkan kesehatan tulang.
5. Kurma
Kurma sumber yang sangat baik dari kalsium dan mangan. Kandungan
tembaga dan magnesium dalam kurma membantu dalam meningkatkan kepadatan mineral
tulang.
6. Sinar Matahari
Sinar matahari bukanlah sebuah makanan, namun ini salah satu
tips memperkuat tulang anda. Beberapa jumlah paparan sinar matahari diperlukan
untuk memproduksi vitamin D dalam kulit kita. Vitamin D bersama dengan kalsium
membantu dalam memperkuat kesehatan tulang.
7. Buah
Sertakan buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, stroberi,
dan nanas dll, buah-buahan ini akan memberikan vitamin C pada tubuh yang pada
gilirannya akan memperkuat tulang kita. Juga termasuk pisang dan apel.
8. Sayuran berdaun
hijau tua
Meskipun sayuran berdaun hijau gelap yang disebut-sebut
sebagai salah satu sarana utama untuk peningkatan status kalsium seseorang. Namun
untuk sayuran bayam bisa menjadi rumit karena bayam memiliki jumlah kalsium
yang baik tapi kehadiran oksalatnya mencegah penyerapan kalsium. Sebaliknya
memilih collard hijau, sawi, methi, sawi dan lobak hijau untuk mendapatkan
cukup kalsium dalam makanan.
9. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga sarat akan kalsium. Sering mengonsumsi
kacang-kacangan dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium anda.
10. Telur
Telur adalah sumber yang baik dari banyak mineral. Telur
adalah salah satu-satunya makanan yang mengandung vitamin D alami.
11. Aktivitas Fisik
20-30 menit berjalan setiap hari membantu mencegah melemahnya
tulang. Latihan seperti aerobik, memanjat tangga, berlari dan lain sebagainya membantu
untuk memperkuat tulang kita.
12. Omega 3
Omega 3 dapat memiliki dampak positif atau bahkan mencegah
penyakit degeneratif yang serius rematik dan osteoporosis. Anda bisa mendapatkan
asam lemak omega 3 dari berbagai biji seperti biji labu dan biji rami atau
minyak ikan.
13. Suplemen kalsium
Anda dapat menambah asupan kalsium dengan suplemen kalsium. Pilihlah
kalsium asparginate atau tablet kalsium sitrat untuk memperbaiki struktur
tulang Anda.
14. Ikan
Ikan sarden, salmon, tuna dan mackerel memiliki jumlah yang
baik dari kalsium dan mineral lainnya. Ikan-ikan ini bila dikonsumsi dapat
menyehatkan tulang-tulang karena dapat meningkatkan kalsium tiga kali lipat.
Selain itu untuk tetap mendapatkan tulang yang kuat kurangi
merokok dan asupan alkohol yang berlebihan karena dapat menghabiskannya tingkat
kalsium dalam tubuh. Juga mengurangi konsumsi garam dan menghindari makanan
asin karena dapat melarutkan kalsium dari tulang. Semoga bermanfaat.
