Makanan Yang Harus Dihindari Bagi Penderita Tekanan Darah
Tinggi. Apa yang menyebabkan tekanan darah tinggi? Biasanya tidak mengkonsumsi
cukup sayuran dan buah-buahan dapat menyebabkan asupan natrium tinggi dan
asupan kalium rendah, yang dapat berkontribusi untuk mengembangkan tekanan
darah tinggi. Jadi bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, disarankan untuk
konsumsi makanan rendah sodium dan lemak.
Jika anda menderita tekanan darah tinggi, dapat mengikuti
tips pemilihan makanan seperti dikutip dari nautralnews.com :
1. Acar
Acar rendah kalori dan lemak, dan juga tinggi vitamin K,
yang membantu bekuan darah Anda setelah cedera, itu bagus. tetapi acar sarat
dengan natrium, salah satu acar menengah menyediakan lebih dari 570mg sodium,
yang lebih dari 1/3 dari kebutuhan harian yang direkomendasikan. Jadi jika Anda
dengan tekanan darah tinggi, untuk dapat membatasi asupan acar Anda.
2. Asinan kubis (Acar
Kubis)
Acar kubis memiliki beberapa manfaat kesehatan dan
menyediakan vitamin C dan K, zat besi dan jumlah serat yang baik, dan juga
meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi Anda harus membatasi jumlah
yang Anda makan, atau memilih acar yang rendah sodium. Setengah cangkir acar
kubis memiliki lebih dari 460 mg sodium, 19% dari asupan harian yang
direkomendasikan Anda.
3. Daging babi asap
Daging babi asap mengandung vitamin B (vitamin B1, B2, B3,
B6, B12), vitamin D serta mineral seng, besi dan magnesium, yang semuanya
penting untuk kesehatan tubuh. Tapi mengapa kebanyakan orang merasa takut untuk
memakannya? Ini karena tinggi akan kandungan natrium, tiga iris mengandung
sekitar 270 mg sodium dan 4.5 gram lemak, sehingga adalah bijaksana untuk
mencoba daging kalkun untuk asupan natrium lebih rendah daripada daging babi
asap.
4. Susu
Ketika Anda mencoba untuk membangun otot, susu adalah
pilihan terbaik Anda, menyediakan lebih banyak lemak dari yang Anda butuhkan,
porsi satu cangkir susu mengandung 8 gram lemak. Sementara jika Anda hidup
dengan tekanan darah tinggi, coba gunakan susu 2%, atau bahkan lebih baik susu
skim, sebagai lemak jenuh susu mengandung yang buruk bagi Anda dan dapat
menyebabkan penyakit jantung.
5. Donat
Satu buah donat menyediakan lebih dari 300 kalori dan 12
gram lemak, karena mereka goreng, berarti Anda mendapatkan banyak lemak jenuh yang
dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
6. Mie Ramen
Mie ramen yang populer di kalangan mahasiswa di seluruh
dunia, karena mereka murah dan sangat nikmat. Namun, itu bukan pilihan yang
sehat karena mie ramen kurang mengandung nutrisi dan dengan banyak komponen
yang tidak sehat untuk kesehatan. Satu paket ramen menyediakan 14 gram lemak,
termasuk 6 gram lemak jenuh, dan 1731 gram sodium, lebih dari 70% dari
kebutuhan harian yang direkomendasikan! Bahkan, paket rasa sebagian besar
mengandung sodium, sehingga untuk mengurangi asupan natrium, lebih baik untuk
tidak menambahkan paket rasa.
7. Alkohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan
darah Anda ke tingkat yang tidak sehat, dan alkohol dapat merusak dinding
pembuluh darah. Bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi agar menghindari
konsumsi alcohol.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, membatasi makan
makanan ini di atas dan berfokus pada makanan rendah sodium bisa membantu.
Beberapa pilihan yang baik adalah: pisang kaya potasium, bumbu bebas garam,
kentang putih dengan kandungan kalium tinggi, ikan segar, penuh nutrisi kacang
lima, bayam kaya zat besi dan biji rami yang mengandung asam lemak omega-3.
